Rutina de ejercicios rápida basada en Freeletics que podréis hacer en apenas 15 minutos. Nos ayudará a quemar calorías, por lo tanto perder grasa y adelgazar y estar en forma en poco tiempo, así que ya no hay excusas ;)
MI PLAN ENTRENAMIENTO ► ► https://fuertafitabdominales.com
► Sígueme en FREELETICS: http://www.frltcs.com/SrPn1
► ¡SUSCRÍBETE! http://www.bit.ly/sergiopeinado
► Descarga la App en iTunes: https://itunes.apple.com/es/app/freel...
► Descarga la App en Google Play: https://play.google.com/store/apps/de...
► Descuentos en suplementos: código LCSERGIO aquí: http://bit.ly/sergiopeinadomyprotein
SÍGUEME!
► SNAPCHAT: sergiopeinado
► INSTAGRAM http://instagram.com/sergiopeinadotra...
► FACEBOOK http://www.facebook.com/EntrenaConSer...
► TWITTER: http://www.twitter.com/Sergio_Trainer
► WEB: http://www.entrenaconsergiopeinado.com
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
CALENTAMIENTO
Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.
TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica. Los ejercicios están escritos por orden de ejecución:
- PUSH UP - FLEXIONES: https://youtu.be/vwOth6wAR5Q
- KNEE PUSH UPS - FLEXIONES CON RODILLAS: vídeo en la app
- HIGH KNEES - RODILLAS ARRIBA - vídeo en la app
- LUNGES - ZANCADAS: vídeo en la app
- STAND UP - LEVANTASE DEL SUELO: vídeo en la app
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
- Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
- Es una rutina cardiovascular HIIT, por lo que el objetivo principal es estimular el sistema cardiovascular, aunque también algunos grupos musculares gracias al trabajo del peso corporal.
- El gasto de calorías depende de tu peso, sexo e intensidad a la que hagas el ejercicio. Por ejemplo: el rango superior de calorías (600 kcal) sería para un chico con un peso elevado y que realice el ejercicio a máxima intensidad y el rango inferior de calorías (150 kcal) sería para una chica con un peso corporal bajo y que haga el ejercicio a una intensidad suave. El resto estaríais entre esos límites superior e inferior.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
- Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.
- Se debería hacer al menos 2-3 veces a la semana. Aunque para las personas con muy buena forma física se podría realizar hasta a diario, aunque dependerá de cómo la organicéis con el resto de entrenamientos.
- Habría que combinarla con rutinas de cargas como esta: https://youtu.be/WxEdJAGjE3Y o con el resto de entrenamientos de la aplicación de Freeletics.
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de YouTube mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
https://www.youtube.com/watch?v=1Dn8T...
marcar abdomen en casa Rutina de ejercicios rápida - 15 minutos - Freeletics | |
| 6,445 Likes | 6,445 Dislikes |
| 256,882 views views | 2.05M followers |
| Education | Upload TimePublished on 26 Feb 2016 |
Related keywords
rutina intensa para glúteos perfectos,ejercicios en casa para gluteos,dieta de la luna,marcar abdomen con cirugia,15 minutos de fama,15 minutos con el espiritu santo,gimnasio del saber,ejercicios en casa para tonificar,cardiopathie,rutina intensa de cardio,quemar grasa corporal,dieta del huevo,perder grasa corporal,perder grasa de la espalda,rutina ejercicios en casa 15 minutos,rutina ejercicios gluteos,rutina hiit para principiantes,hiit running,entrenamiento de arqueros,entrenamiento aerobico,rutina ejercicios en casa tonificar,pegasus 36,quemar grasa del estomago,perder grasa abdominal en 30 dias apk,quemar grasa abdomen bajo,marcar abdomen en 1 semana,dieta disociada,rutina ejercicios en casa cardio,hiit en casa hombres,pensassemos,hiit training,adelgazar corriendo,rutina intensa gluteos,perder grasa mientras duermes,tonificar piernas,rutina intensa de abdomen para un vientre plano,sesion hiit en casa,rutina intensa zona abdominal 8 minutos,peças de xadrez,gimnasio para bebes,rutina ejercicios aerobicos,pesadelo,rutinas ejercicios calistenia,gimnasio campestre,sergio peinado cardio,masa musculara,rutina adelgazar brazos gym,rutina hiit 30 minutos,cardiologue saint etienne,rutinas ejercicios embarazadas,gimnasio para gatos,rutina ejercicios gimnasio mujer,cardiologue voiron,rutinas ejercicios para mujeres,ejercicios en casa para mujeres,cardiologue cournon,adelgazar con pastillas,dieta hipocalorica,adelgazar caminando,ejercicios en casa para brazos,marcar abdomen en 30 dias,sergio peinado hiit,tonificar definicion,perder peso sin razon,15 minutos con el santisimo sacramento,masa muscular mujeres porcentaje,hiit en casa para quemar grasa,entrenamientos,pegasus,hiit cardio,rutina ejercicios en casa adelgazar,rutina ejercicios espalda,perder peso nadando,entrenamiento fisico,hiit significado,gimnasio los arrayanes,perder grasa localizada,dieta vegana,rutina ejercicios en casa para aumentar masa muscular,rutina ejercicios en casa para principiantes,rutina intensa de brazos,ejercicios para bajar la panza,ejercicios en casa para espalda,rutinas ejercicios gym pdf,perder grasa rapido,entrenamiento militar,quemar grasa de la espalda,rutina hiit cardio,rutinas ejercicios funcionales,rutinas ejercicios gimnasio,ejercicios para gluteos,masa musculara fara grasime,dieta astringente,hiit en casa 30 minutos,ejercicios en casa para principiantes,perder grasa de la barriga app,marcar abdomen bajo,perder grasa del abdomen,rutina ejercicios con mancuernas,rutinas ejercicios para principiantes,adelgazar en un mes,rutina adelgazar gimnasio,rutina intensa para piernas,quemar grasa con bicarbonato,ejercicios para crecer,rutina adelgazar natacion,ejercicios en casa para bajar de peso,entrenamiento running,ejercicios en casa para bajar la panza,ejercicios en casa para pecho,ejercicios en casa para abdomen,rutinas ejercicios abdominales,masa muscular ideal,hiit en cinta,quemar grasa en casa,adelgazar papada,ejercicios en casa para abdomen y gluteos,ejercicios en casa con mancuernas,rutinas ejercicios gluteos,rutina hiit correr,tonificar cuerpo mujer,rutina ejercicios en casa para adelgazar,gimnasio vermont,sergio peinado opiniones,perder grasa de las piernas,hiit en bicicleta,rutina hiit gym,gimnasio femenino,hiit entrenamiento,15 minute timer,rutinas ejercicios con mancuernas,quemar grasa abdominal rapido,hiit funcional,rutina ejercicios trx,15 minutos de manifestacion,masa muscular mujeres,perder peso rapido,adelgazar cachetes,perder peso correndo,rutina adelgazar y tonificar mujer,gimnasio el lago,rutina adelgazar muslos,rutina intensa gym,masa musculara rapida,gimnasio los pinos,perder peso en el gym,rutina ejercicios en casa perder peso,adelgazar en una semana,dieta cetogenica,rutina ejercicios principiantes,dieta para higado graso,hiit en casa vitonica,rutina hiit gimnasio,tonificar a pele,quemar grasa rapido,hiit en casa principiantes,entrenamiento de saitama,tonificar en ingles,quemar grasa visceral,perder grasa en los brazos,perder peso en 3 dias,marcar abdomen hombre,15 minutos de descanso en jornada laboral,rutina intensa para adelgazar,perder peso en 5 dias,perder peso postparto,marcar abdomen rapido,rutina ejercicios en casa semanal,cardiologue annecy,rutina hiit para quemar grasa,perder peso saludablemente,tonificar brazos,entrenamiento hiit en casa,perder grasa abdominal,rutinas ejercicios isometricos,ejercicios en casa para hombres,adelgazar en 3 dias,gimnasio fontana,circuito hiit en casa,dieta del metabolismo acelerado,sergio peinado estatura,rutina adelgazar mujer gimnasio,cardiologue douvaine,adelgazar piernas,tonificare gambe,sergio peinado guia pdf,quemar grasa sin hacer ejercicio,marcar abdomen en 1 mes,rutina ejercicios funcionales,rutina intensa de piernas,sergio peinado fuertafit,rutina ejercicios en casa mujer,ejercicios para piernas,masa muscular alta,perder peso con pesas,marcar abdomen en una semana,marcar abdomen en 5 dias,ejercicios español para extranjeros pdf,dieta para diabeticos,dieta para gastritis,tonificar abdomen,tonificare braccia,rutina hiit 20 minutos,gimnasio moderno,rutina adelgazar caminando,rutina ejercicios en casa abdominales,perder peso sin ejercicio,pesarosa,cardiologue grenoble,rutina ejercicios en casa hombre sin pesas,gimnasio la colina,rutina adelgazar abdomen,perder grasa abdominal en 30 dias,perder peso en la menopausia,quemar grasa con ejercicio,ejercicios en casa con pesas,rutina adelgazar corriendo,marcar abdomen mujer en una semana,15 minutos de cardio,masa muscular en ingles,rutina ejercicios en casa para bajar de peso,quemar grasa abdominal,gimnasio bebe,rutina ejercicios compuestos,perder peso despues de los 40,hiit en casa sergio peinado,hiit gym,peças online,quemar grasa sin perder peso,perder peso en ingles,rutina ejercicios en casa principiantes,hiit box,entrenamiento de fuerza,dietas cormillot,pesada,masa muscular formula,perder peso corriendo,pesado,adelgazar con te verde,rutina hiit cinta,dieta scardale,marcar abdomen mujer,sergio peinado abdominales,perder peso caminando,rutina hiit 10 minutos,pes master,entrenamiento hiit,perder grasa de la cintura,ejercicios abdominales,cardiologue bourgoin,15 minutos con el santisimo pdf,rutina hiit pesas,sergio peinado pecho,hiit en casa rutina,masa musculara acasa,rutina hiit running,marcar abdomen bajo hombre,rutina ejercicios en casa hombre,rutinas ejercicios para embarazadas,rutina hiit gimnasio mujeres,dieta alcalina,peças teatrais,perder peso in english,rutina ejercicios en casa 10 minutos,hiit en casa 20 minutos,rutina ejercicios en casa para mujeres,masa muscular tabla,hiit que es,rutina ejercicios gimnasio,perder grasa sin perder musculo,quemar grasa piernas,sergio peinado altura,gimnasio cerca de mí,sergio peinado youtube,15 minutos en compañia del señor,entrenamiento en casa,entrenamiento deportivo,tonificar la piel,entrenamiento funcional,marcar abdomen dieta,rutina intensa para aumentar gluteos,ejercicios de estiramiento,quemar grasa abdominal en casa,ejercicios con mancuernas,ejercicios gluteos,ejercicios en casa para aumentar gluteos,masa muscular piernas,cardiologue montelimar,rutina hiit caminadora,marcar abdomen en 15 dias,masa muscular que es,ejercicios en casa app,rutina intensa de piernas y gluteos,gimnasio los angeles,cardio hiit en casa,ejercicios en casa apk,rutina intensa de hombro,peças de moto,marcar abdomen rapido en casa,marcar abdomen en un mes,rutina adelgazar piernas mujer,masa muscular hombre,perder peso en 2 semanas,ejercicios para el abdomen,rutina intensa para quemar grasa,entrenamiento canino,dieta keto,ejercicio guitar tab,rutina adelgazar brazos,ejercicios para bajar de peso,rutina ejercicios abdomen,quemar grasa del pecho,entrenamiento espartano,hiit beneficios,rutina intensa de abdominales,hiit entrenamiento interválico de alta intensidad,rutina hiit eliptica,quemar grasa con pesas,cardiologue lyon,peças de bicicleta,cardiologue,hiit tabata,tonificar o corpo,tonificar cuerpo,entrenamiento de futbol,peças de bike,pesadão,pesagem,cardiologue annemasse,rutina hiit quema grasa,perder grasa visceral,hiit con pesas,adelgazar con agua,hiit fitness,marcar abdomen en 2 semanas,rutina intensa gluteos perfectos,perder grasa en 30 dias,tonificar muslos,masa musculara barbati,15 minutos revista,tonificar el cuerpo,rutinas ejercicios hiit,sergio peinado gluteos,como hacer hiit en casa,perder peso de forma saludable,rutina adelgazar mujer,adelgazar rapido,peças,rutina ejercicios en casa mancuernas,adelgazar sin hacer dieta,rutina intensa de abdomen 8 minutos,15 minutos de break en el trabajo,sergio peinado libro,entrenamiento para perros,ejercicios de calentamiento,cardiologue vichy,cardiopathie ischémique,rutina hiit principiantes,hiit en casa youtube,dieta liquida,rutina ejercicios para bajar de peso,marcar abdomen ejercicios,rutina ejercicios en casa,dieta sin harinas,rutina adelgazar espalda,rutina ejercicios brazos,entrenamiento crossfit,rutina ejercicios piernas,rutina adelgazar y tonificar hombre,hiit rutina,rutina adelgazar rapido,adelgazar con limon,rutina adelgazar piernas,masa muscular rapido,rutina adelgazar cintura,ejercicios para abdomen,rutina adelgazar gym,cardio training,rutina intensa de abdomen,cardiologue valence,tonificare,hiit para principiantes,gimnasio para niños,rutina ejercicios embarazo,dieta mediterranea,rutinas ejercicios gym,rutinas ejercicios trx,sergio peinado rutina,adelgazar la cara,entrenamiento tabata,quemar grasa localizada,entrenamiento natacion,hiit en casa 5 minutos,rutina adelgazar brazos y espalda,adelgazar 10 kilos,rutina ejercicios en casa para hombres,marcar abdomen alimentacion,hiit en casa app,ejercicios en casa para adelgazar,rutinas ejercicios gimnasio para ganar masa muscular,sergio peinado ebook,perder grasa abdominal rapido,ejercicios en casa para aumentar masa muscular,15 minutos con jesus sacramental,sergio peinado piernas,ejercicios en casa para piernas,cardiocalm,hiit en ayunas,rutina ejercicios abdominales,gimnasios en cali,sergio peinado trainer,gimnasio en casa,gimnasio los andes,tonificar musculos,sergio peinado pdf,rutina hiit sergio peinado,tonificar gluteos,rutinas ejercicios mujer,ejercicios espanol,rutina hiit en casa,gimnasio moderno bogota,hiit en casa avanzado,ejercicios de factorizacion,adelgazar comiendo,pesassem,tonificare in inglese,rutina ejercicios en casa con mancuernas,adelgazar brazos,sergio peinado instagram,sergio peinado edad,tonificare glutei,entrenamiento de boxeo,15 minutos frente al santisimo,pesasse,cardiologue chambery,pesadelo na cozinha,masa muscular normal,masa musculara femei,adelgazar panza,dieta proteica,hiit en casa mujeres,ejercicios de teorema de pitagoras,rutina ejercicios multiarticulares,cardiologue thonon,ejercicios de kegel,perder grasa de la barriga,masa muscular magra,perder grasa de la cara,ejercicios hiit en casa,tonificare interno coscia,ejercicios combinados,cardiomyopathie,perder grasa y ganar masa muscular,rutina intensa de pecho,rutina hiit con pesas,quemar grasa en el abdomen,adelgazar tomando agua,sergio peinado wikipedia,rutinas ejercicios principiantes,masa muscular alimentos,rutina intensa de piernas gym,hiit en casa para principiantes,15 minutos ante el santísimo,rutinas ejercicios para bajar de peso,hiit workouts,quemar grasa de los brazos,perder peso durante el embarazo,rutinas ejercicios para abdomen,dieta vegetariana,rutina adelgazar piernas gimnasio,ejercicios de preterito indefinido,
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét